BOOST IT - SOMMERLEKER

💥 𝗧𝗢 𝗣𝗘𝗥𝗦𝗢𝗡𝗘𝗥 - 𝗘𝗧𝗧 𝗟𝗔𝗚 - 𝗙𝗨𝗟𝗟 𝗜𝗡𝗡𝗦𝗔𝗧𝗦 💥

Gjør deg klar for en energifylt konkurransedag med varierte økter, høy puls og rå Boost-stemning.
Her handler det om samarbeid, vilje og å gi alt sammen med lagpartneren din. Åpent for alle – medlem eller ikke, nybegynner eller erfaren.
Finn deg en partner, meld dere på og bli med på Boost It Sommerleker – en sosial, intens og skikkelig gøy utfordring du ikke vil gå glipp av.💚☀️

🕒 Praktisk informasjon

Dato: Lørdag 13. juni
Oppmøte: 09:30
Sted: Boost Boxen

Alle lag gjennomfører de samme øktene.
Poeng gis etter plassering i hver økt, og laget med flest poeng til slutt vinner Boost It Sommerleker.

🔥 Hva kan du forvente?
• Varierte økter med både styrke og kondisjon
• Fokus på samarbeid og lagarbeid
• Høy puls og god stemning
• Boost-miljø, publikum og heiarop

Dette er ikke bare en konkurranse – det er en sosial treningsdag med masse energi og fellesskap.

🏆 Premier
Premier deles ut til 1. plass FF, MM og Mixed.

👥 Hvem kan delta?
Boost It Sommerleker er åpent for alle – både medlemmer og ikke-medlemmer. Har du lyst på en utfordring og en gøy treningsdag sammen med en partner, er dette for deg.

ØKT 1

INFO
Laget skal sammen utføre økten så raskt som mulig.
Kun 1 person har lov å jobbe om gangen, og laget fordeler reps valgfritt.

ROW
Personen kan sitte klar, men de kan ikke ta i håndtaket før økten har startet.

HANG CLEAN 2OH
Stangen skal være i kontakt med gulvet i bunnposisjon og albuene skal være fullt utstrukket i topp-posisjon. Rep telles i topp-posisjon.
Herre: 50 kg // Dame: 35 kg

BURPEES OVER BAR
1 Burpee + over stang = 1 rep
Man starter med en burpee før man går eller hopper over stangen til motsatt side. Under burpees skal brystet legges nedi gulvet.

RUN
Laget skal sammen løpe 500m = Til Hertz og tilbake.

RESULTAT
Tid på klokken noteres når laget kommer tilbake og berører tavlen.
Dersom laget ikke fullfører økten, noteres det hvor langt de kom. Kun fullførte reps noteres!
*Man kan notere 18 fullførte reps med burpees over bar, mens et påbegynt løp teller som null.

ØKT 2

INFO
Laget skal sammen utføre så mange runder og reps som mulig.
YGIG= Partnere utfører annenhver runde.
Her kan man ikke fordele reps, men én person må gjøre hele runden:
5 WB Box step over + 10 Wallballs før partner starter neste runde.

WB BOX STEP OVERS
1*Wallball bæres på valgfri måte.
Ballen kan ikke settes ned eller hvile på boxen.
Begge beina skal trø oppå boxen i steget over.
Repetisjonen telles når begge beina treffer gulvet ved “step over”.
Herre: 7,3 kg // Dame: 4,5 kg

WALLBALLS
Ballen holdes på valgfri måte.
1 rep= squat + kast på blink
Repetisjonen telles når ballen treffer blink og er kun godkjent ved dyp nok squat: hofte under knehøyde.

RESULTAT
Når tiden er ute noteres antall fullførte runder + antall reps.
Eks: laget har fullført 8 runder + 3 Box step overs.
Kun FULLFØRTE reps skal noteres, ikke påbegynte!

ØKT 3

INFO
Målet er å akkumulere lengst tid sync deadhang gjennom 3 runder.

WALKING LUNGES
Manualen bæres på valgfri måte.
Begge beina må starte bak markering, og passere markering for å få fullført lengde.
Kneet skal komme nedi gulvet for hvert steg.
1x fram = 1 lengde, og 1x fram+tilbake = 2 lengder
Herre: 20 kg // Dame: 15 kg

SNATCH
Manualen starter på gulvet og avsluttes med utstrukket albue over hodet.
For hver repetisjon skal manualen komme helt nedi gulvet igjen.
Herre: 20 kg // Dame: 15 kg

SYNC DEADHANG
Begge skal henge samtidig, og laget får kun én sjanse per runde.
Det er ikke lov å justere grep underveis. Man skal henge med begge henda i ett grep: pronert.
Pronert = hendene vendt fra deg, ikke mot deg.
Øvelsen stoppes i det første hånd slippes eller fot treffer gulvet.

RESULTAT
Noter tid som står på klokken ved start av deadhang + tiden som står ved brutt deadhang.
Det noteres tid hver runde.

ØKT 4

INFO
Annonseres på konkurransedagen!

INFO

Ekstra utstyr
🟢 Kalk er tillatt
🔴 Hansker/tape/grips/reimer er IKKE tillatt

Dommer
• Dommer har ansvar for å telle godkjente repetisjoner, sikre at standard og regler følges, og gi tydelig beskjed dersom noe ikke er godkjent (no rep).
• Dommers avgjørelse er gjeldende under konkurransen.

Team
• Man kan delta som FF/MM/Mixed team.