BOOST IT - HYROX EDITION
Påmelding HER
Boost It (Singel)
Timecap: 50 min
Boost It (Team 2)
Laget bestemmer selv hvordan de ønsker å dele repetisjoner/meter blant seg.
Timecap: 50 min
Boost It - Pro (Team 2)
Laget bestemmer selv hvordan de ønsker å dele repetisjoner/meter blant seg.
Timecap: 90 min
ØVELSER
Løping:
Løpestasjon startes alltid med mølla av. Det er ikke lov å holde den i gang mens andre øvelser utføres. Pga sikkerhet godtar vi at deltaker bruker et grep her og der på mølla, men vi tillater ikke at de holder seg fast gjennom løpet. Dommer eller teampartner har lov å trykke på skjerm for den som løper. For team brukes én mølle og det er viktig at byttene holdes raske for å unngå at det ruller inn meter uten at noen står på mølla. Hvert bytte som anses som drøying av tid straffes med +30 sek.
Sykling/Roing:
Team: Det skal brukes én sykkel/romaskin på deling.
Thrusters:
1x KB. Begge hender skal være på KB, valgfritt grep.
RX: Hofte skal under knehøyde i bunnposisjon. I topp-posisjon skal knær, hofter, og albuer være utstrukket. Repetisjoner telles i topp-posisjon.
KB Swing:
1x KB. Sørg for at det brukes riktig vekt. Begge hender skal være på KB. Repetisjoner telles i topp-posisjon med KB i øyehøyde og utstrukket hofte.
Vekt: Herre 20kg og dame 16kg.
Burpee Lengdehopp:
Første burpee må starte med hender plassert bak startlinja. Brystet må ned i gulvet før deltaker kan ta sats og utføre et lengdehopp. Neste repetisjon startes med henda rett foran skotuppen. Er hendene mer enn 30cm foran skotuppen dømmes repetisjonen som "no rep". Det er lov å utføre burpee som gå ned - gå opp, så lenge brystet legges NEDI gulvet.
RX: Begge beina tar sats samtidig i lengdehoppet.
KB Farmers Carry:
2x KB, 1 kule i hver hånd. Start med begge beina bak startlinja. Begge beina må passere markerte linjer for å få fullført metere.
Vekt: Herre 2*20kg og dame 2*16kg.
KB Gående Utfall:
1x KB bæres med valgfritt grep.
Vekt: Herre 20kg og dame 16kg.
RX: Kneet skal være nedi gulvet for hvert steg.
Wallballs:
Repetisjoner telles i topp-posisjon hvor ballen må kastes over markert linje (2.75m) og treffe veggen.
Vekt: Herre 9kg og dame 6kg.
RX: Hofte skal under knehøyde i bunnposisjon.